Iga aasta aprillis on saanud kenaks tavaks mõelda tavapärasest enam oma südame tervisele. Tänavu toimub traditsiooniline südamenädal 14.-20. aprillil. Liikumisaasta toetamiseks ja tähistamiseks on see pühendatud liikumisele, mis on hea tervise üks peamisi aluseid.
Südametervisele pühendatud ettevõtmised üle Eesti algavad juba aprilli alguses ning jätkuvad ka peale ametliku nädala lõppu kuni kuu lõpuni. Ürituste peamised korraldajad on kohalikud omavalitsused, koolid-lasteaiad ning koostööd tehakse eraettevõtete ja kolmanda sektori organisatsioonidega.
Südame jaoks kasulik liikumine on aeroobne treening, näiteks jalgrattasõit, tantsimine, kiire kõnd, rulluisutamine, jooksmine jms, mistõttu leiabki enim aset just nende aladega seotud üritusi.
Näiteks 8. aprillil toimub Taheva vallas Valga ja Valka politseitöötajate ühine südamenädala matk, mis koosneb nii jalgsimatkast kui paadisõidust. Kolmapäev, 16. aprill toob Märjamaale traditsioonilise Käruralli, kus noored emad koos kärudega võtavad ette 8-kilomeetrise kõnni läbi alevi. Viljandi Lossimägedesse on aga 27. aprillil oodatud kõik mehed end proovile panema “Mehiste Meeste Rajal”, kus tuleb muu hulgas ka näiteks vibuga lasta või rippsillalt alla laskuda.
Omale sobiva ettevõtmise leiab igaüks Terviseinfo veebilehel olevast sündmuste kalendrist.
Tervise Arengu Instituut kutsub kõiki organisatsioone ja asutusi üles näitama initsiatiivi ja hoolimist oma töötajate suhtes ning südamenädala raames oma asutustes läbi viima südamehaigusi ennetavaid tegevusi. Ideid ja häid praktikaid nende läbiviimiseks leiab samuti Terviseinfo lehelt.
Südamenädalat viib läbi Tervise Arengu Instituut koostöös sihtasutusega Eesti Terviserajad ning Liikumisaastaga 2014. Südamenädala tegevusi toetab osaliselt Euroopa Liit Euroopa Sotsiaalfondi programmi „Tervislikke valikuid toetavad meetmed 2013–2014“ raames.
Iga samm loeb!
22 südame soovi
Alanud on 22. üle-eestiline südamenädal. Tunnustatud südamearst, professor Margus Viigimaa pani sel puhul kirja 22 kõige tähtsamat soovi, mida oma südame heaks järgida. Seda mitte ainult südamenädalal, vaid iga päev.
1. “Head” geenid on laev, kapten oled sina ise.
2. Positiivne ellusuhtumine hoiab südame tervena.
3. Unistusteni aitavad jõuda tervena elatud aastad, hoia oma südant iga päev.
4. Nii nagu ükski kaev ei ole põhjatu, ei ole ka sinu tervisevaru piiramatu.
5. Terved hambad on südame jaoks olulised, nii vähendad südamehaiguste riski.
6. Arvesta lastega, sinu tervislik eluviis on eeskujuks su lastele ja nende sõpradele.
7. Suitsetamisest loobudes väheneb südamehaiguse risk kolm korda!
8. Suitsetamine lõpeta kohe, ilma “aga”-de, “või”-de ja tulevikku lükatud tähtaegadega.
9. Suhkrustatud joogid on salakavalad. Peidetud suhkur tõstab kaalu ja muudab ainevahetuse laisaks, see on tee südame- ja suhkruhaiguseni.
10. Etiketid toiduainete pakenditel on sinu tervise huvides – võta need luubi alla ja vali väiksema suhkru- ja rasvasisaldusega tooteid.
11. Söö kala! Vähemalt kaks korda nädalas!
12. Südamele meeldivad puu- ja juurviljad, täisteratooted ning vähese rasvasisaldusega piimatooted.
13. Ole ise gurmeekokk – ära lase soolal tappa toidu maitset!
14. Stopp soolale kodus, kasuta toiduvalmistamisel parem ürte. Valmistoitudes on soola niigi palju.
15. Lisa oma elule värvi iga päev viie erineva puu- ja juurviljaga!
16. Ole mõõdukas alkoholi tarvitamisel. Päevas on lubatud meestele kaks drinki, naistele üks.
17. Ära riku südame rütmi – alkohol kahjustab otseselt südamerütmi kontrollivaid rakke.
18. Jaluta halb minema! 30 minutit kõndi iga päev peletab stressi ja teeb südame tugevaks.
19. Muuda liikumine lõbusaks, kutsu kaasa sõbrad või liitu rühmatreeninguga.
20. Kaalu juhtimine – lihtsam kui autojuhtimine: pane paika sihtpunkt, vali õige kütus ja kiirus ning jõuadki pärale.
21. Vöökoht luubi alla – naiste vööümbermõõt olgu alla 88 cm ja meestel alla 102 cm.
22. Numbrid, mida karta: vererõhk suurem kui 140/90 mmHg, üldkolesterool üle 5 mmol/l, veresuhkur üle 6 mmol/l.